bieganie a

[...] - łatwo tyję, nie mam problemów z przybieraniem na wadze. Planuję dietę z "nadmiarem" kalorycznym rzędu 10-15% zapotrzebowania dobowego. Moje pytanie: czy ćwicząc "masowo" trzy razy w tygodniu i wykonując po treningu 30 minutowy trening aerobowy (skakanka+bieganie) a 2x aerobic, będę w ogóle mógł budować masę, czy cała para pójdzie w gwizdek?

[...] Górne części ciała (bez pleców do tego stosuje drążek gdyż nie chce nadwyrężyć kręgosłupa) Wtorek Dolne częśći ciała I tak na zmiane . Trenuję także brzuszki w seriach + bieganie w dniach "dolnych częśći ciała". Niedziela to wolny dzień od ćwiczeń. Chciałbym zapytać czy taki trening jest skuteczne na ogólną sprawność fizyczną :) A przede [...]

[...] mi tylko po kąpaniu czy np. po treningu jakimś a normalnie nie, przykrywa go warstwa tłuszczu i właśnie w tym tkwi moję pytanie. Czy w tygodniu mogę pozwolić sobie na 4x bieganie lub 3x do 30 minut, skakanka co 2 dzień gdzie nie ma biegania, brzuch czyli standardowo 6-stka weidera 3-4 razy w tygodniu i oczywiście dieta :) rano jem musli z [...]

[...] Przysiad 4-5s x 5pow Fronty/suwnica/wyprosty Dwugłowy i łydki brzuch mocno cardio mocno rozciąganie i masaż wtorek WOLNE- do wyboru basen masaż regeneracja lekkie cardio bieganie może pilates Masaż i rozciąganie- koniecznie środa Wyciskanie leżąc 4-5s x5pow Pomocnicze 4-5s 6-8pow Tric wyciskanie wąsko 3-4s x 6-8pow Tric pomocnicze 3-4s x [...]

[...] uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poniedzialek 16 k1 20.30 parter sroda silownia 16 czwartek 20.00 k1 pt 16 siłownia 20.30 parter sobota 13 bieganie (1h) niedziela 16 silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia sporty [...]

[...] mam redukcyjna : 2g B/kg 1,5g WW/kg 1g T/kg Dieta na bilansie zerowym : 150g Białka 250g Węglowodanów 80g Tłuszczy Trening : 3-4x w tyg split 3x w tyg aeroby 30min ( bieganie ) + 4-5x w tyg jeżdżę rowerem po 1-2h Dorzucam zdjęcia,aby pomóc w lepszym doborze diety oraz suplementacji : http://i56.tinypic.com/oroz82.jpg [...]

Witam . Mam problem . Nie jestem dietetykiem i nie wiem jakie posiłki , ile mają węgli , białka itp. Na porady dietetyków najzwyczajniej w świecie mnie nie stac . Mam 17 lat , waże 82kg i mierze 171cm . BMI - 28.04 Współczynnik BMR 1934.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3337.58 Węglowodany 55% 1835.67kcal = 458.92gram Białko 15%% 500.64kcal = [...]

[...] odpowiednio ulozony Troche o mnie mam 19 lat cwicze na silowni juz pare lat nie regularnie oczywiscie. I teraz zaczolem cykl z bcca i kreatyna Dzien 1 Klata + triceps Rano bieganie Wieczorem -Wyciskanie na lawce -Wyciskanie na lawce skosnej -rozpietki -pompki na poreczach -wyciskanie francuskie lezac + Brzuszki Dzien 2 Basen Dzien 3 Nogi + bary [...]

Musze sie pochwalic ;) Dieta + silownia/bieganie/basen utrzymywana od ~lipca do wrzesnia = -13kg Akademik = regularne jedzenie (3~5 posilkow) - brak soli, cukru ... w sumie ogolnie nic slodkiego + silowania w pazdzierniku i 13 dni (6weidera) w grudniu ... Link do dietki: [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 30 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : x Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: x ilość dni wolnych od kreatyny: x przewidziane finanse na cykl: x uwagi i [...]

[...] waga: 93 kg, wzrost 193 cm. Miałem przerwę 5 miesięczną od treningów i diety ale zaczynam od poniedziałku. A wyglądać to będzie mniej więcej tak: 8-00 pobudka i bieganie. Rozgrzewka z 10 min i bieg zasadniczy około 6-8 km w 40-60 min.(poniedziałek, środa, sobota). 9-00 śniadanko czyli płatki owsiane z garścią rodzynków. 12-00 garść [...]

[...] jestem wstanie porzucic wszelkie przyzwyczajenia żywnościowe nawet juz od jutra. Trenuje jedynie w domu pompki przysiady brzuszki i drążki do tego codziennie rano biegam po 3-5km i mimo ze bieganie i robienie masy nie idzie w parze to niechcialbym zrezygnowac z tego. czy jest tu ktos kto moglby mi pomoc z dieta taka zebym osiagnal swoj cel???:-)

od jutra zaczynam ostry letni trening,wstaje o 5,czyli za 5 godzin dodam ze lubie spac do 9 Od 5-6 bieganie,o 6-6:30 sniadanie.Od 6:30 do okolo 8 cwiczenia.O 9 rower,jazda po gorach.Po okolo 10:30 cwiczenia do 12.A pozniej to dopiero wieczorem se pocwicze bo mi sie pewnie juz nie bedzie chcialo nic robic nie no z poczatku wystarczy i tak nie [...]

Witam, w środę byłem na moim pierwszym treningu bokserskim :) Było naprawdę świetnie, nie licząc tego że dopiero teraz tak naprawdę przekonałem się jak słaby jestem.. Trening trwał 2 godz. a ja po pierwszej czułem że nie mam siły podnieść rąk powyżej klatki, a co dopiero uderzać w worek lub skakać na skakance :( mam pytanie jak najlepiej trenować [...]

[...] mi tylko estetycznie. Moje pytanie jest takie, czy są jakieś sposoby na korygowanie tego przez ćwiczenia? Przeglądając forum natknąłem się na takie propozycje jak bieganie, pływanie oraz rozciąganie (tutaj nie wiem w jaki sposób miałbym się rozciągać), czy to są dobre sposoby? czy są jeszcze jakieś prócz tych? Ćwiczę od jakichś 2 [...]

[...] na poczatek 8h od 11 do 19, mam zamiar po każdym siłowym wchodzic na 20 minut na rowerek no i własnie tutaj pierwsze pytanie - cardio czy hiit i co za tym idzie rowerek czy bieganie i 3x wystarczy? jeśli nie wystarczy to o jakiej porze optymalnie robic hiit/cardio w dnt -czy zmniejszać kalorie w dnt? - z tego co słyszałem, powinienem uciąć 80 [...]

[...] wyjeżdzam na urlop. Chcaiłbym jeszcze zrzucić jakieś 2kg. Jak madrze wyjść z tej redukcji przed urlopem?dodam że jedyna aktywność jaka bedzie mozłiwa podczas urlopu to bieganie spacer ew trening z ciężarem ciała, Wiem że po redu metabolizm zwolniony , jakie macie pomysły aby maksymalnie rozbujać metabolizm przed wyjazdem/?? raczej nie bede [...]

Witam, mam 16 lat i 175cm wzrostu. Od pół roku trenuje bieganie i bardzo to lubię i równocześnie chciałbym ćwiczyć intensywnie na siłowni. Słyszałem, że to możliwe. Czy przyrost masy mięśniowej jest możliwy? Oto mój plan treningowy (może się przyda) Wtorek: 30' OWB1 + 5przeb. Czwartek: 40-50' OWB1 Sobota 10' OWB1 + 30' kros (pasywny) Niedziela [...]

[...] tym problemu. Ostatnio pograłem trochę w piłkę i za tydzień gdy znów miałem grać ból stóp powrócił. Czasem jest tak, że stopy bolą mnie przez 3 tygodnie gdy chcę biegać i są np. 2 tygodnie przerwy gdy mnie nie bolą. Ból ten jest dziwny trudno go opisać ale bardzo uniemożliwia mi on bieganie. Zmieniony przez - wnusiu1995 w dniu 2010-08-08 16:23:34

[...] aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie) zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2500kcal - 300kcal (na poczatek) = 2200kcal Białko - 2g/kg m.c = 170g; 170*4 = 680kcal Tłuszcze - 30% z 2200g = 660kcal; 660kcal:9 ~~ [...]